godziny posiłków

[...] wzrost 162 cm, waga 69 kg. Propozycja trenera: 1200 kcal, rozłożone na 5 posiłków dziennie. Cwiczenia: orbitrek (zaczynam od 30 min, co trening dołączam 2 min, aż dojdę do godziny) i potem ćwiczenia siłowe. Pytanie: czy te kalorie to nie za mało? Nie chcę spektakularnego joja. Jestem zdyscyplinowana, od miesiaca ćwiczyłam cardio/siłowe/cardio w [...]

[...] + sos V. posiłek (17:30): 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening 18:30-20:15 VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 20:30): 3 banany VII. posiłek (21:30-22:00): twaróg chudy 150g W dni nietreningowe odlatuje posilek potreingowy. Zamienniki jakie mam zamiar stosowac. [...]

[...] , do śniadania się zmuszam bo wiem że trzeba -przed treningami nigdy sniadan nie jadłam kawa wystarczała w zupełności , potem jakis owoc jabłko , mandarynka ,obiad ,3 godziny po obiedzie trening , po treningu np.kanapka z olejem kokosowym i serek typu greckiego , wiem że gdzies popełniam błąd bo wieczorem mam napady głosu narazie udaje mi [...]

Waga: 99kg Wzrost: 189cm Wiek: 19 lat Aktywnosc: 3 x w tyg silownia srednio po 2 godziny , codziennie 1h na rowerze stacjonarnym ( jakies 30km), pompki , brzuchy. Cel: Utrata wagi/tluszczu. Jestem w tym zielony bo dopiero od 3 dni cwicze dlatego prosilbym o ocene ludzi bardziej doswiadczonych. Z tego co obliczylem to dzienne moje zapotrzebowanie [...]

[...] 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marsz - pół godziny dziennie Odżywianie: jem powyżej 5 posiłków dziennie w dużych ilościach czasami jem zdrowo co rzadko się zdarza, częściej jem niezdrowe posiłki, które można szybko [...]

[...] okolo 5 posilkow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry brak chorob ew. kaszel , drobne przeziebienie Preferowane formy aktywności fizycznej: 1,5 godziny dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] ckd raz lowcarb raz na masę nie miało to raz i nóg nie było sumienność ale z treningów nigdy nie rezygnowałem obecnie ćwiczę 5 razy w tyg i codziennie cardio z rana po ok godziny na prawie codziennie . To może napisze co chce umieścić w moim dzienniku albo będę starał się to robić jak najbardziej szczegółowo efekty zmian swojej sylwetki jeżeli [...]

[...] lubie wszelkiego rodzaju nabial nie nawidze warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi 2i pol godziny max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termo line l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

Witam wszystkich serdecznie, rozplanowałem sobie godziny jedzenia posiłków + kreatyna. Prosiłbym o ocenę :) W dni bez treningowe 8,30-śniadanie (płatki z mlekiem,jogurt,ciemne pieczywo,żółty ser, serek wiejski,pomidory,ogórki konserwowe, jajecznica) 10-kreatyna 11,15-gainer(whey mass gain; +szejk truskawki+mleko, coś tam czasem podskubać) 12,30 [...]

[...] na temat treningów i odżywiania i zacząłem wg. tego ćwiczyć na ile jestem w stanie. Ale równocześnie chciałbym poprawić swoją kondycję i gram w sobotę w kosza ze 2 - 3 godziny dość intensywnie i nie wiem czy to nie będzie mi bardzo utrudniać przybrania masy. Mój trening wygląda tak: poniedziałek - trening wtorek - trening środa - wolne [...]

[...] wielu z Was mam słabszy apetyt...jedzenie po prostu mi nie wchodzi,a jak już się najem to wystarcza mi na pół dnia Posiłki powinno się spożywać regularnie...powiedzmy co 3 godziny,a ja nie mogłem nic w siebie wcisnąć... Zakupiłem więc tak odradzane na forum Dibencozide Magnum...chciałem żeby poprawił mi się apetyt. Tabletki zadziałały,ale [...]

[...] specjalną dietę? Czy wystarczy racjonalne odrzywianie (np.: 6 posiłków dziennie) oraz wyeliminowanie z jadłospisu produktów niekorzystnych dla budowy i zdrowia. Pracuję od godziny 8:00 do 15:30, dlatego mam problem z pierwszym obiadem, nie mam możliwości przygotowania go w pracy. Czy widzicie sens zastępowania go jakimś Gainerem. Czy do [...]

[...] początkowe posiłek po treningu: sałatka z tuńczyka skład: tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) 150g ananasy z puszki 70g kukurydza z puszki 70g groszek z puszki 50g pół godziny po treningu: mass xxl 40g kolacja: makaron dwujajeczny 100g jogurt smakowy 1,5% 150g 2 kolacja nasiona słonecznika 25g rodzynki suszone 25g herbata bez cukru Swoją [...]

[...] lat w klubie piłkarskim, od roku ćwiczę intensywnie w domu. Ćwiczę 5 dni w tyg. Mój trening : 1 Dzień 15 km biegania hantel 4 kg x 400 ( tylko taki mam w domu) 2 Dzień 2 godziny ćwiczę mięśnie brzucha 3 Dzień 400 pompek 100 podciąganieć 4 Dzień Brzuch 5 Dzień Bieganie + hantel Ćwiczę tak od miesiąca, wcześniej chodziłem 2 razy w tyg [...]

Witam, ćwiczę na siłowni 3 miesiąc, wcześniej ćwiczyłem od lutego w domu. Diety rygorystycznej nie mam, ale jem zdrowo oraz 5 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Przykładowo rano owsianka, obiad różnie czasem ryż/kurczak/warzywa, a czasem ziemniaki z jakimś mięsem itp. potem jakieś owoce , jogurty itp. wieczorem jakiś chleb z wędliną lub 2 jajka bo [...]

[...] + spalacz + odżywki( białko witaminki etc)+ 30 minut aerobów po siłowni. Przez pierwszy miesiąc starałem się jeść 5 razy dziennie, ale teraz przerzucam się na jedzenie co 2 godziny mniejszych porcji gdyż mam wypchniętą górną część brzuch i wydaje mi się, że to od sporych posiłków( kurczak 2 razy dziennie po 200-300 gram). Moje pytania: 1. Co z [...]

[...] Chce dojsc do 2000 kcal utrzymac taki poziom przez dłuzszy czas i dopiero pozniej zajac sie odchudzaniem(chce schudnac 5kg) Moj dzien i jadłospis wygada tak 8:30 - poł godziny bieg + 10 minut brzuszki, rozciaganie etc(co drugi dzień) 10:00 - śniadanie - płatki owsiane z jogurtem/ chleb żytni z wedlina 2 kromki/2 jajka +kromka chleba [...]

[...] problem ze spaniem, nawet jeżeli ćwicze rano, następnej nocy nie mogę zasnąć. Szczególnie jak ćwiczę dolne partie - nogi, natępnej nocy zdarza mi sie spać nawet tylko pół godziny. Przez to sie nie moge zregenerować, odpocząć, nie mam apetytu a czasem omijam jeden posiłek. Czy ktoś wie może jak zneutralizować adrenalinę w mięśniach, bo chyba [...]

Witam, od października chciałbym zacząć chodzić na siłownię, więc zabrałem się za ułożenie diety. Przy 183 cm wzrostu ważę około 72 kg (ciągle spada), BF mniej więcej 18%. W tematach siłownianych jestem początkujący, kilka lat temu ćwiczyłem zaledwie parę miesięcy. Chciałbym najpierw zrzucić trochę tłuszczu, na masę przyjdzie czas. Chcę trenować [...]

[...] pudełkowej 4000 kcal. Mam 188 cm wzrostu, 68 kg wagi i budowa typowego ektomorfika. Ćwiczę niezbyt intensywnie na siłowni ok. 3x w tygodniu. Około 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Dieta zawiera średnio 25% energii z białka, 45% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Pomimo nadwyżki kalorycznej, którą sobie zapewniam, bo według kalkulatorów [...]